Wyniki końcowe II edycji Wyciskanie sztangi leżąc o wadze równym swojej wadze ciała 1.Trociński Krzysztof 79,0 kg – 37 2.Czajkowski Ryszard 78,2 kg – 36 3.Kondracki Krystian 73,5 kg – 28 4.Wilczek Marcin 78,6 kg – 27 5.Szkopkowski Zbigniew 64,5 kg – 26 6.Kluk Przemysław 100,5 kg – [...]
PODSUMOWANIE 22 październik > 5 listopad 82,5 kg >80,6 kg :D o dziwo rano pokazywało 81,4 wracam z pracy i beng wymiary: pas 87cm > 85 cm udo 57 cm > 57 cm klata 110 cm > 108 cm biceps 35 cm > 34 cm
Tydzień 4, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń, dziś dodałam piątą serię rozgrzewkowa 9 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg x 30 15kg/15kg/15kg/15kg/ robiłam na boso - dużo lepiej czułam pośladki. zauważyłam, że lepiej je czuję jak mam leciutko szerzej rozstawione nogi [...]
Wypiska z dzisiejszego treningu nóg :) , jednym słowem ogień , końcówka w biegu bo bym spóźnił się do pracy , węgli sporo więcej a nic nie czuje żebym jadł xd Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 280/250/220kg 2. Front sq r10 65/57/52kg 3. Wykroki krotkie ze sztanga 10/10/10/12/15 10/10/10/7.5/5kg 4. Mcnpn r10 120 poszło na x9 odcięło konkret już [...]
A: 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem: 4x 15x20 kg 4x12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem (podwójne dno) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z Kettlem 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg 4x10p/lx1x20 kg 3a: Pompki z nogami wyżej 4x15 4x15 4x12 3bDrążek +12kg Cc: 9/9/6+3/6+3 4+4/4+4/3+4/3+4 4x wiosło z Kettlem: 12x20 [...]
Odpowiadając od razu na pytanie BlueberryGirl —- > Czuje się świetnie, energii mam +100! Jestem mega pozytywnie nastawiona do keto, a co zaskakujące, mam tyle pomysłów na jedzenie i wszystko mi tak smakuje, że nie mam totalnie żadnych zachcianek. Jeśli mam ochotę na coś słodkiego to wybieram te niby „legalne” słodycze, które są słodzone [...]
skonczylem ladowac sie o 10 rano dostarczylem jeszcze 3 posilki ww w celu pewnosci ze ilosc ww bedzie na poziomie minimum 8 gramow na kg, niestety wczoraj robilem eksperyment polegajacy na doladowaniu sie polowa ww w formie prostej , zelki haribo lody itd , jednak forma jaka powinna byc podana to zlozona, najlepiej sprawdzil sie ryz brazowy w [...]
Bailbong- oddam kilo takich za 200g wyłuskanych Graczes- ok, dzięki tak zrobiłem ***************************************************************** Wypiska, piątek 12.11.2010 DIETA 1.Owsiane 100g+100g MassMutation+garśc orzechów (Nie zjedzone do końca. Za słodkie było. Muszę robic osobno owsianke i do tego pic gainera, bo łączenie nie wchodzi. [...]
miczelx dziękuje Ci za zaangażowanie w temat. Lekarz zlecił mi następujące badania, przesyłam zdjęcia. Data 2015 10 01 ostanie badanie TSH mam z 2015 09 24 wynik 2,260 uIU/ml nie mogę znaleść wyników dla ft3 i ft4 także najprawdopodobniej lekarz tych badań po prostu nie zlecił, ale mogę je wykonać we własnym zakresie. Mam wrażenie ze chyba nie [...]
SOBOTA 11/06/2016 DNT Ależ miałam dzisiaj farta... tak się złożyło, że na porannym bodypump byłam jako jedyna i w sumie jeśli jest mniej niż 3 osoby to zajęcia nie powinny się odbyć, ale dziewczyna prowadząca była tak miła, że chciało jej się poprowadzić zajęcia dla mnie :-) Więc mogę powiedzieć, że miałam trening personalny :-D Fajnie sobie [...]
Ciekawe rzeczy prawisz. Badania wykonane na grupie sportowców dały niezbyt dobre rezultaty. Tak samo obiektywne w takim razie są te "farmazony" Atkinsa. Ciekawy art: "Zmiana diety na 24-48 godzin przed wysiłkiem jest dobrze znaną, skuteczną metodą modyfikacji wykorzystania substratów i poprawy wyników. Stosowanie przez 1-3 dni diety [...]
https://i.imgur.com/EDp9Cnq.jpg KSW 57: de Fries vs Kita – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali KSW 57: de Fries vs Kita, która odbędzie się w Klubie Wytwórnia w Łodzi, a jej walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi ciężkiej między mistrzem Philem de Fries a Michałem Kitą. W walce co-main event o pas kategorii lekkiej zmierzą się Roman [...]
1.06 Dziś dość długo pospałem, ogarnąłem samochód bo mi aku padł no i siłka dość późno, ale w sumie na dobrze wyszło bo mało ludzi na siłce było. Trening kozacki, pompa ogromna, aż mi się pierwszy raz tak koszulka i na treningu i po jak się przebrałem opinała %-) Wieczór pod znakiem finału Ligi Mistrzów i mojego Liverpoolu - póki co prowadzą, oby [...]
Wczoraj miałem nogi. 1. Wykroki. 3s - rozgrzewka / 15 kg na stronę 15p / 20 kg 13p / 20 kg 12p. 2. Prostowanie na maszynie. 3s - Nie liczyłem ile założyłem. Ważne, że więcej się nie dało %-) - 16p / 15p / 12p. 3. Siady. 3s - rozgrzewka / 120 kg 9p / 130 kg 8p / -||- 1. Martwy na prostych. 3s - 70 kg 20p / 80 kg 16p / 90 kg 15p. 1. Wspięcia na [...]
06.04.2010 Trening SQ 5*/40/57,5/67,5/67,5/67,5 Gładko poszło. Trochę prawe kolano bolało. WL 5*/30/37,5/47,5/42,5/42,5 Spieszyłem się dzisiaj, i z rozpendu dowaliłem odrazu 10 kg w trzeciej seri Załapałem dopiero jak odłożyłem, choć istotnie sztanga coś za ciężka się wydawała Wiosłowanie 5*/45/50/57,5/57,5/57,5 Miło plecy podpompowało. [...]
Trening B: Przysiad 5/3/1 5/3/1: 35/40/45/55/62,5/70+(6)/60amrap(20) AMRAP ucięło, niewiele widać, ale znów w nowym miejscu robiłam}:-( rack do przysiadów jest, blisko, dobry dojazd i cena tez ok, wiec chyba tu zostanę... tylko z słuchawkami się muszę przeprosić, bo od ichniejszej muzyki głowa pęka}:-( https://youtu.be/jYv0m9a1i2g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 15/15/16/16/16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 8 / 8p x 9 / 10 / 11 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 15/20/20/20/21 kg 4. Suwnica 4s x 15p x 78/ 78/78/78 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 8 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s [...]